LIFESTYLE – Jantung adalah organ penting yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh. Organ kecil seukuran kepalan tangan ini bekerja tanpa henti setiap hari, memompa sekitar 2.000 galon darah untuk mengalirkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel serta organ tubuh.
Karena perannya yang vital, menjaga kesehatan jantung sangatlah penting. Gangguan pada jantung dapat memicu berbagai masalah serius, seperti serangan jantung dan stroke.
Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa penyakit kardiovaskular (CVD) merupakan penyebab utama kematian global, dengan sekitar 17,9 juta kasus kematian setiap tahunnya. Namun, risiko ini dapat diminimalkan dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut adalah beberapa kebiasaan harian yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, seperti dikutip dari berbagai sumber.
- Pola makan sehat
Pilihan makanan yang dikonsumsi seseorang berpengaruh signifikan terhadap kesehatan jantung. Menjaga pola makan yang seimbang dengan kandungan serat, vitamin, dan mineral yang cukup merupakan kunci untuk mendukung kesehatan jantung.
Menurut Healthline, konsumsi makanan sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pola makan yang baik untuk jantung mencakup makanan rendah lemak jenuh, gula tambahan, dan garam. Disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.
- Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok
Merokok merupakan salah satu faktor utama yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Kebiasaan ini dapat merusak lapisan arteri, memicu penumpukan lemak yang menyempitkan pembuluh darah, sehingga memperbesar peluang terjadinya serangan jantung dan stroke. Namun, berhenti merokok dapat secara signifikan menurunkan risiko tersebut.
Menurut WebMD, efek positif berhenti merokok dapat dirasakan segera. Hanya dalam waktu 20 menit, tekanan darah dan detak jantung akan mulai normal. Dalam 2 hingga 3 minggu, sirkulasi darah pun akan mengalami perbaikan.
- Mengelola stress
Menurut laman Harvard Health Publishing, faktor psikologis memiliki pengaruh signifikan terhadap risiko penyakit jantung. Stres yang timbul akibat situasi atau kondisi sulit dapat berdampak besar pada gejala dan hasil kesehatan kardiovaskular, termasuk meningkatkan risiko serangan jantung. Selain itu, kondisi seperti depresi, kecemasan, amarah, dan isolasi sosial juga turut memengaruhi kesehatan jantung.
Untuk mengelola stres, disarankan mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Selain itu, melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat, juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.
- Tidur yang cukup
Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya dapat memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam demi menjaga kesehatan jantung yang optimal.
- Bergerak lebih banyak
Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menjaga berat badan tetap ideal. Latihan aerobik, seperti jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali, merupakan pilihan yang efektif untuk meningkatkan fungsi jantung.
Menurut Tample Health, idealnya seseorang perlu berolahraga minimal 30 menit sebanyak lima kali seminggu. Namun, jika waktu terbatas, melakukan aktivitas fisik dalam interval 10 menit juga memberikan manfaat. Setiap gerakan berkontribusi pada kesehatan. Mulailah dengan aktivitas ringan, seperti berjalan lebih jauh, dan tingkatkan intensitasnya secara perlahan.
